目前的中学阶段，有时候感觉身体像是一个背了忒多书包的背包，步行一慢腿就软，站直腰也直不起来。咱们别总盯着体重秤上那一串冰冷的数字，那玩意儿就像个只会搞笑的计算器，给个全脸大西瓜，正好是个“牛魔王”。真正的瘦法，得先松开这副紧紧攥着你的生活，把手里的包卸下，把书包整理好，然后让你那该死的腰杆子挺直了。 想减掉那些藏在脂肪里的肉，光靠饿肚子是绝路，连催眠都做不到。你得学会和身体对话，而不是命令它。比方说，早上起来别急着喝那杯冰柠檬水，泡泡手喝杯温水，看着那杯温水像个大肚子一样，心里略微安顿点。中午进食，别指望喝一大碗饭就饱了，把饭量减半，但要把菜量加足，特别是绿叶菜，那是你身体的拖拉机，能帮你把坏蛋脂肪磨成渣。晚上肯定更不能贪吃，这时候你的胃像是一个刚被关押的野兽，略微给你点粮食，它就可能启动报警，到时候你连吃个苹果都费劲。 说到运动，千万别指望去例行的健身房举铁，那里的人眼光都高，你的体重可能连他们练出马甲线的资格都不够。咱们得找个公园，要么小区里的那块空地，把篮球、羽毛球要么跳绳带上。每天起码练一个小时，别指望一次顿悟，是一天换一天，慢慢来。

比如周末的时候，去河边跑两圈，想象一下脚底踩在水面的感觉，那种清凉瞬间就会把你累醒。

要么把家里的椅子变成小装备，做几个好办的拉伸，让膝盖、脚踝、肩膀都松一口气。记得，运动不是为了把自己练成超人去欺负别人，而是为了把那些借住在你身上的虚荣心赶走。 进食这事儿，实际上挺有讲究的。想象你的胃是一个需求被保护的城堡，早上吃的一点点，像是一场小型的烟花，没必要忒猛烈；中午那顿，务必吃得扎实，蛋白质、碳水、蔬菜都要有，就像给城堡加固了城墙；晚上进食要像偷东西一样，只带一两包零食回家，绝不准再拿面包去塞肚子。

要是睡前还能吃个热牛奶，那你的胃就不会半夜里突然发起狂来。

有时候，吃饱了反而能睡得更香，睡不着可能是出于吃忒饱了，而不是出于饿。 除了饮食，就寝更是减肥的隐形杀手。半夜醒来，身体会形成一种叫“饿得慌素”的东西，告诉你要吃东西，这时候千万别立马回床，冲个温水澡、洗个脸，然后用那种温柔的声音跟身体说声晚安。就算想立马就寝，也别非要躺在床上，站着要么坐着静一静，等那股信号平息了再躺下。睡眠不足的时候，激素水平会乱得像菜市场，脂肪启动疯狂囤积。 你看隔壁班的那个“瘦子”，他每天去操场跑两圈，回来还不忘捏捏自己的大腿肌肉，结局居然比我们还瘦。他对自己说：“我要把每一寸肉都找出来，不让它们再藏起来。”实际上道理挺好办，把坏蛋脂肪做掉，身体自然就轻了。

那些藏在脂肪里的肉，就像是你身上挂着的破布条，把它们剪掉，整个人看起来就会轻盈大量。 别急，减重是个长跑，不是百米冲刺。就像咱们在中学里打了几十场球，总有些时候感觉体力不支，总有些时候认定累得想就寝，但只要坚持下来，身体就会给你反馈。等到某一天，你走在操场上，脚下生风，别人还当作你是从忒空落下来的，这才是确实瘦。 最终记住，减肥不是要把自己变成一台机器，而是要把那个曾经为了考试熬夜、为了陪伴同学乱吃乱喝、为了面子乱买衣服的“铁皮人”变回有血有肉的活生生的人。当你终于能像风一样自由地呼吸，不再出于穿一件合身的衣服而自卑，不再出于多了一个苹果就懊恼半天时，你就成功了。

这时候，你瘦的不只是是一层皮，而是整个灵魂的轻盈。